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  • 请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌!
  • 作者:管理员 发布日期:2019-09-08点击率:
  •   为什么还有那么多看似很精确的肌肉专家哄人? 如果你能做100组,难道他让你做20组就够了吗? 所谓做几组几组之类的话都是废话,因为人体的爆发力和潜力是无限的,根本不是划定好几组几组的,你要根据自己的极限来锻炼,到达自己极限了,你就比以前提升了!以下全部为本人锻炼的线.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌,胸肌,近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌,另外无论你怎么做,肱三头肌,背肌,腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉:我就是练蛙跳,有条件就距离蛙跳,没条件就原地蛙跳,就是人蹲到最低点,然后再跳到最高点,再蹲到最低点如此循环!认为到了极限了,就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑,跑到极限了就好。 注意:不要硬撑,不要太累,营养要跟得上锻炼,不然发烧了就讨厌了!最后告诉你一句话:人有时候感觉到已经达到极限了,那其实是人意志上的极限,但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。

      其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。

      1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。理想组数:10个/组,2组/次!

      2、跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。理想组数:15个/组,2组/次②下斜位置同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数:10个/组,2组/次③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数:10个/组,2组/次!

      3、跳跃式俯卧撑在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良,当双臂准备撑直(上撑)时,用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生,有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

      4、斯巴达式俯卧撑初始动作与标准俯卧撑姿势相同,把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离,让双手一前一后不在同一水平线上。吸气,然后屈肘身体下压,当肘关节夹角小于90度时,呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地,并换成右手靠前,左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作,起身时再次交换双手位置,重复动作。

      做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

      做俯卧撑增强体质益寿 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,02644.com陶冶情操,锻炼意志的作用。

      建议增加负重,否则即使做到100下也不见得有多大的效果。可在背上放重物后再做俯卧撑,虽然个数做的不如原来多,但负重够了,效果才好。负重后个数控制在8到12下之间,如果超过12下,建议再增加负重,隔天练,每次4组,每组10次

      这要看个人身体素质的,还要看你要的胸肌是多大的,一般来说要练出好看的胸肌,必须做哑铃飞鸟或者杠铃卧推的,杠铃的重量80KG 有氧运动:跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头:哑铃双臂上举+侧平举 二头:哑铃单臂弯举 腹肌:仰卧起坐 练法科学(大重量、低次数、多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)

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