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  • 俯卧撑怎样练增加胸肌厚度?
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-05点击率:
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      如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

      健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

      8到12RM对于初练者锻炼效果最好。5、若更改课程或开课日期,凤凰神算中特网168,所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增肌。

      给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

      比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

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